اسب‌ها برای قرن‌ها به دلایل مختلف سوار شده‌اند، اما در این مرحله در جامعه مدرن، مردم معمولاً اسب سواری را انتخاب می‌کنند زیرا واقعاً از آن لذت می‌برند. کسانی که لذت اسب سواری منظم را دارند می دانند که اسب برای ذهن، جسم و روح مفید است.
اگر سوارکاری می کنید یا به سوارکاری علاقه دارید، ممکن است از تمام مزایای باورنکردنی و علمی که اسب سواری می تواند بر سلامت و رفاه کلی شما داشته باشد، کاملا آگاه نباشید. در این مقاله، ما نگاهی عمیق به تأثیر قابل توجهی که اسب سواری می تواند بر سلامت انسان داشته باشد خواهیم داشت.
10 مزیت اسب سواری برای سلامتی
1. بهبود سلامت روان
وقت گذراندن با حیوانات چیزی است که بسیاری از مردم از آن لذت می برند و از همستر گرفته تا اسب، حیوانات می توانند تاثیرات سنگینی بر سلامت روان ما بگذارند. بسیاری از مطالعات ثابت کرده‌اند که حیوانات می‌توانند خلق و خوی افراد را تقویت کنند، احساس تنهایی را کاهش دهند و باعث شوند بیشتر احساس حمایت کنند.
هرچند هیچ چیز مانند سوار شدن به اسب نیست. می‌توانید با آرامش به یک سواری بروید و از مناظر و صداهای فضای بیرونی زیبای اطرافتان لذت ببرید یا می‌توانید سرعت خود را افزایش دهید و احساس کنید در حال پرواز هستید که اسب زیر پایتان می‌تازد.
هر اسب سوار کارکشته می داند که شما به اسب خود اعتماد کرده اید و آن اسب به شما اعتماد می کند. شما پیوندی مشترک با کسانی دارید که هرگز از احساس آن لذت نبرده اند وصف ناپذیر است.
اسب‌سواری آمیزه‌ای از فواید سلامتی بودن در طبیعت و فواید سلامتی حاصل از ایجاد ارتباط عمیق با یک موجود آگاه است. ثابت شده است که تنها بودن در فضای باز به درمان موارد خفیف تا متوسط اضطراب و افسردگی کمک می کند.
2. کاهش استرس
هر سوارکار معمولی به شما خواهد گفت که اسب سواری فعالیت اصلی آنها برای استراحت از استرس مداوم زندگی روزمره است. وقتی سوار اسب می شوید باید در آرامش باشید و همه نگرانی ها و نگرانی های خود را دم در بگذارید.
اسب ها استعداد باورنکردنی در جمع آوری انرژی شما دارند، به طوری که می تواند بر روی آنها نیز تاثیر بگذارد. هر اسب سوار باتجربه ای از روشی که این انرژی ها می توانند به جلو و عقب جهش کنند آگاه است، و به همین دلیل می تواند بسیار طبیعی باشد که این استرس ها را در انبار رها کنیم و برای یک ماجراجویی خوب و آرامش بخش آماده شویم.
هنگامی که سوار بر اسب هستید در طبیعت هستید که به تنهایی سطح استرس را کاهش می دهد.
3. قدرت هسته را بهبود می بخشد
هسته شما قسمت مرکزی بدن شما است که شامل شکم، باسن، کمر و لگن می شود.احتمالاً شنیده اید که چقدر مهم است که هسته خود را تقویت کنید، که در بسیاری از جنبه های زندگی روزمره مفید است. اسب سواری فقط نشستن و لذت بردن از سواری آنطور که برای یک خارجی به نظر می رسد نیست.
اسب‌سواری به بهبود و تقویت ماهیچه‌های مرکزی شما کمک می‌کند، زیرا عمل سوارکاری به تعادل و ثبات برای یک سواری راحت نیاز دارد. حفظ تعادل خود در زین، هسته شما را فعال می کند و هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، قدرت هسته بیشتری خواهید ساخت.
4. تون عضلانی را افزایش می دهد
نه تنها اسب سواری برای تقویت قدرت بدن عالی است، بلکه سوارکاری مکرر به شما کمک می کند تا عضلات بدن را افزایش دهید و دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد.
کسانی که تازه اسب سواری را شروع کرده اند یا از آخرین اسب سواری شان دچار وقفه شده اند، بدون شک روز بعد آن را احساس خواهند کرد، درست مثل شما که بعد از مدت ها غیبت به ورزشگاه رفته اید.
هر جنبه ای از اسب سواری عضلات شما را درگیر می کند، خواه در حال سوار شدن، حفظ سرعت، تغییر جهت یا حفظ ثبات خود باشید. در حین راه رفتن، یورتمه زدن، کانترینگ یا تاختن، گروه های عضلانی شما سخت کار می کنند.
مطالعه اخیری که در موسسه تحقیقات علوم ورزش و صنعت دانشگاه هانسو کره جنوبی تکمیل شد، اطلاعات باورنکردنی را فاش کرد. این مطالعه شامل گروهی از زنان بدون رژیم فعلی ورزشی و تجربه قبلی اسب سواری بود.
در طی 8 هفته، زنان گروه اسب سواری مقدار قابل توجهی تون عضلانی در ران، باسن و تنه به دست آوردند و برخی حتی از ابتدای مطالعه تون عضلانی خود را دو برابر کردند.
عضله اولیه مورد استفاده در اسب سواری
- شکم
- گلوتئوس ماکسیموس و مدیوس
- ربایندگان و جذب کننده های ران
- اکستنسورهای هیپ
- Erector Spinae Group
- عرض شکم
- سینه ماژور و مینور
- ایلیاکوس
- مورب
- پیریفورمیس
- پسواس
- Quadratus Lumborum
- استابلایزرهای کتف
5. افزایش تعادل و هماهنگی
برای حفظ ثبات در هنگام سوار شدن به اسب باید مرکز ثقل خود را با مرکز ثقل اسب تراز کرد. این مستلزم تلاش بسیار بیشتر از آنچه فکر می کنید است، زیرا مرکز ثقل اسب همیشه در حال نوسان است.
حفظ تعادل در حین سواری باعث راحتی و امنیت بیشتر شما می شود و در عین حال سوار شدن بر اسب نیز آسان تر می شود. برای اینکه تعادل خود را پیدا کنید، باید در حین زین وضعیت بدن خود را به درستی حفظ کنید، بدن خود را تراز کنید و وزن خود را به طور مساوی با پاهای خود در رکاب تقسیم کنید.
به راحتی می توان تشخیص داد که در حین سوار شدن چه زمانی نامتعادل هستید.این عدم تعادل در درازمدت به شما کمک می‌کند زیرا باعث می‌شود تا آن تعادل را برای حفظ راحتی خود در حین حرکت پیدا کنید. این شامل مقدار زیادی از قدرت مرکزی و استفاده از ماهیچه است، اما زمانی که فرد به سواری عادت کند، طبیعت دوم می شود.
توانایی شما برای ایجاد تعادل در هنگام سوار شدن به اسب به زندگی روزمره شما تبدیل می شود. مطالعاتی برای حمایت از این ادعاها برای اسب سواری در بزرگسالان عادی و در یک محیط درمانی با هدف بهبود تعادل سالمندان و افراد دارای معلولیت انجام شده است.
6. کالری می سوزاند
به راحتی می توان تمرینی را که روی پشت اسب انجام می دهید، زمانی که اسب در حال انجام تمام پیاده روی و بلند کردن وسایل سنگین است، کنار گذاشت. در حالی که این حیوانات باورنکردنی به خاطر کاری که انجام می دهند شایسته همه اعتبار هستند، اسب سواری نیز برای سوارکار یک تمرین است.
از آنجایی که سوارکار سهم عادلانه ای از مصرف انرژی می کند، کالری سوزانده می شود.درگیر کردن ماهیچه ها و تلاش برای حفظ تعادل بسیار بیشتر از آن چیزی است که ممکن است احساس کنید. هنگامی که وارد جریان سواری می شوید، این حرکات بسیار طبیعی می شوند، بنابراین به راحتی می توانید فراموش کنید که واقعا چقدر انجام می دهید.
محققان این موضوع را در دانشگاه A&M تگزاس مورد آزمایش قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که سوار شدن بر اسب به مدت 45 دقیقه در پیاده روی، یورتمه سواری و کانتر می تواند تا 200 کالری بسوزاند. نشان داده شد که کسانی که با سوارکاری سخت‌تر مانند برش و مهار کردن درگیر هستند، تقریباً ۷ کالری در دقیقه برای کل جلسه سواری می‌سوزانند.
7. کاهش فشار خون
یکی از فواید متعدد ورزش منظم برای سلامتی، کاهش فشار خون است. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می تواند فشار خون بالا را 5 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد. قبلاً بحث کرده ایم که چگونه اسب سواری به ورزش ترجمه می شود. بنابراین، مطمئناً می تواند در این زمینه نیز کمک کند.
توصیه می شود که افراد حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز را هدف قرار دهند تا فشار خون خود را کاهش دهند و یک رژیم منظم برای پایین نگه داشتن آن داشته باشند.راه های زیادی برای حفظ فعالیت بدنی وجود دارد، اما سوار شدن بر اسب و سواری روشی ارجح برای دوستداران اسب است.
همچنین ثابت شده است که بودن در کنار حیوانات به کاهش فشار خون کمک می‌کند و اسب‌سواری نیز برای رفع خستگی و کاهش استرس عالی است، بنابراین یک برد-برد است.
8. تقویت کننده سلامت قلب و عروق
اسب ها فقط به معنای استعاری برای قلب عالی نیستند، آنها واقعا می توانند برای سلامت قلب شما مفید باشند. ثابت شده است که اسب سواری یک ورزش هوازی عالی است و پزشک چه چیزی را برای سلامت مطلوب قلب توصیه می کند؟ درست حدس زدید – ورزش هوازی.
سواری واقعا می تواند قلب شما را به تپش برساند. مطالعات نشان داده است که با ضربان قلب بین 136 تا 188 ضربه در دقیقه مرتبط است. برای در نظر گرفتن همه چیز، یک فرد 20 ساله متوسط در نظر گرفته می شود که یک فعالیت نسبتاً شدید با ضربان قلب بین 128 تا 152 انجام می دهد.
تحقیقات نشان داده است که مسائل مربوط به سلامت روان و سطح استرس بالا به طور مستقیم با عوامل خطر بیماری قلبی مرتبط است. بنابراین، نه تنها اسب سواری یک تمرین هوازی عالی است، بلکه در سایر زمینه هایی که برای قلب شما مفید هستند، مانند کاهش استرس و بهبود سلامت کلی روحی شما نیز کمک می کند.
9. کمک به بهبود توانایی شناختی
احساسات زیادی بین اسب و سوارکار وجود دارد که می تواند به آگاهی و کنترل عاطفی سوارکار کمک کند. شما هرگز نمی دانید در حین سوارکاری با چه چیزی روبرو خواهید شد، اما یاد می گیرید که با اسب خود ارتباط برقرار کنید و با آنها کار کنید تا بر هر چالش یا مانعی در مسیر غلبه کنید.
نه تنها باید در زین تیز بمانید، بلکه باید کنترل اسب را حفظ کنید و اطمینان حاصل کنید که تحت رهبری شما احساس امنیت می کند، که همچنین به اعتماد به نفس و مهارت های رهبری کمک می کند. اسب سواری و شرکت در فعالیت های سوارکاری می تواند حافظه را بهبود بخشد، به تمرکز کمک کند و مهارت های حل مسئله را تقویت کند.
10. آرامش را ترویج می کند
با توجه به اینکه ما آموخته ایم که اسب سواری یک تمرین کالری سوز و عضلانی است که نیاز به حضور سر شما نیز در بازی دارد، چگونه می تواند باعث آرامش شود؟ حقیقت این است که در حالی که عضلات خود را درگیر می کنید و ضربان قلب شما بالاتر از حد طبیعی است، اندورفین نیز در مغز ترشح می شود که باعث افزایش احساس خوشبختی می شود.
اما این فقط اندورفین های ناشی از ورزش نیستند که نقش دارند. حضور در حضور اسب و به اشتراک گذاشتن پیوند نیز باعث ایجاد حس آرامش می شود. اگر این کافی نیست، سواری شما را از دنیای شلوغ و پر استرس پر از سر و صدا و هرج و مرج دور می کند و شما را در آغوش طبیعت رها می کند که اغلب به تنهایی بسیار آرام و آرامش بخش است.
راههای اسب سواری اگر اسب ندارید
ممکن است اسب سواری فواید زیادی داشته باشد، اما هرکسی این تجمل را ندارد که اسب خود را داشته باشد. نه تنها نگهداری از آنها گران است، بلکه بیشتر مردم فضا یا توانایی نگهداری اسب را ندارند.
اگر قبلاً سوارکاری می‌کردید اما به دلیل شرایط زندگی دیگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید، یا به اسب سواری علاقه دارید اما هرگز این کار را انجام نداده‌اید، راههای مطمئنی وجود دارد که شما را در زین قرار می‌دهد تا بتوانید از همه چیز لذت ببرید. این فواید شگفت انگیزی که اسب ها ارائه می دهند.
آموزش سوارکاری
فکر نکنید که درس های اسب سواری فقط برای بچه هاست. شما می توانید این مهارت را در هر سنی یاد بگیرید. آموزش سوارکاری فقط برای مبتدیان نیست. کسانی که تجربه قبلی سوارکاری دارند می‌دانند که شما همیشه می‌توانید چیز جدیدی یاد بگیرید یا کمی وقت بگذارید تا مهارت‌های خود را تازه کنید، بنابراین صرف نظر از اینکه دانش یا تجربه‌تان در کجا ایستاده‌اید، همیشه می‌توانید در هر زمانی از زندگی خود درس بگیرید.
معمولاً می توانید بین درس های فردی یا گروهی یکی را انتخاب کنید. اگر به معاشرت با دوستداران اسب علاقه دارید، این یک راه عالی برای تعامل و آشنایی با دیگران با علایق مشابه است. شما فقط به سواری محدود نمی شوید، اغلب می توانید در نظافت، مراقبت و زمان با کیفیت با اسب ها شرکت کنید.
برای تریل راید بروید
اگر نمی‌توانید متعهد به کلاس‌های سوارکاری منظم باشید، اما فقط می‌خواهید سوار زین شوید و سوار شوید، اصطبل‌های اطراف را جستجو کنید که سواری پولی در مسیر پیاده‌روی ارائه می‌دهند. شما معمولاً می توانید بین سواری های خصوصی یا همراهی با یک گروه بزرگتر انتخاب کنید.
بیشتر اصطبل ها سطوح مختلف مسیرها و مدت زمان را برای این سواری ها ارائه می دهند. این به شما امکان می‌دهد انتخاب کنید کدام تنظیم بهتر عمل می‌کند و چه مدت می‌خواهید بیرون باشید. این یک گزینه عالی برای کسانی است که به اسب دسترسی ندارند اما فقط می خواهند از خانه خارج شوند و هر چند وقت یکبار از سوار شدن بر اسب لذت ببرند.
اسب هایی که برای تریل سواری استفاده می شوند بسیار آرام و آموزش دیده هستند، بنابراین حتی بی تجربه ترین سوارکاران نیز می توانند از تریل سواری گاه به گاه لذت ببرند.
اسب اجاره
سوارکاران و دوستداران اسب اگر در موقعیتی نباشند که می توانند متعهد به داشتن یک اسب نباشند، ممکن است گزینه اجاره اسب را داشته باشند.با لیزینگ، برای سوار شدن بر اسب خاصی که متعلق به شخص دیگری است، هزینه معینی را پرداخت می کنید. این با مسئولیت های مالی و مراقبتی بسیار کمتری همراه است، اما همچنان به شما امکان دسترسی به اسب را می دهد.
لیزینگ می تواند مربوط به رویدادهای ورزشی سوارکاری و یا حتی در برخی موارد سوارکاری معمولی باشد. سطوح مختلفی از اجاره وجود دارد، مانند اجاره جزئی، که ممکن است شما تنها شخصی نباشید که به آن اسب دسترسی داشته باشید، یا اجاره کامل که در آن تنها سوارکار خواهید بود.
این قراردادهای اجاره می توانند به طور قابل توجهی متفاوت باشند، بنابراین بهتر است برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه در منطقه شما ارائه می شود، با اصطبلی که این خدمات را در نزدیکی ارائه می دهد تماس بگیرید.
سوار بر اسب
اگر مالی برای داشتن یک اسب دارید اما فقط دارایی یا فضای لازم برای انجام آن را ندارید، می توانید سوار اسبی شوید که در ملک دیگری دارید. در این صورت شما برای نگهداری اسب خود یا به صورت هفتگی یا ماهانه به صاحب اصطبل می پردازید.
دسترسی به پناهگاه و مرتع بسته به اصطبل و آنچه که ارائه می‌دهند می‌تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی دو نوع شبانه روزی ارائه می‌شود:
- Full Board –خدمات کامل شبانه روزی رویکردی فراگیرتر برای مراقبت از اسب شما است. اصطبل تمام ملزومات مانند تغذیه، دسترسی به مرتع، نظافت غرفه، و احتمالاً مراقبت های جزئی از نظافت، مراقبت از سم و پیشگیری از انگل را بر عهده خواهد داشت.
- Partial Board – تخته جزئی نیاز بیشتری از صاحب اسب دارد. در این نوع قرارداد، مالک خوراک، ملافه، نظافت غرفه، نظافت و موارد دیگر را تامین می کند. اصطبل مسئولیت دسترسی به غرفه و مرتع را بر عهده خواهد داشت.
داوطلب در نجات اسب
یکی از سودمندترین راه‌ها برای دسترسی منظم به اسب‌ها، داوطلب شدن در یک امداد و نجات اسب است. این مکان ها خستگی ناپذیر برای نجات جان اسب های ناخواسته و نادیده گرفته شده ای که در غیر این صورت برای کشتار حمل می شوند، کار می کنند.
امدادگران باید به نیازهای مالی و مراقبتی این اسب ها توجه داشته باشند و آنها اغلب می توانند از تمام کمک هایی که می توانند دریافت کنند استفاده کنند. همه انواع مختلف اسب ها راه خود را به این امدادها پیدا می کنند، و شما می توانید داوطلب شوید تا به آنها کمک کنید تا به زیر زین عادت کنند، خدمات آموزشی ارائه دهید، یا حتی فقط در مراقبت و نگهداری کمک کنید.
نتیجه گیری
برکسی پوشیده نیست که حیوانات راهی برای نشان دادن بهترین ها در نوع بشر دارند. علم بارها و بارها ثابت کرده است که آنها چقدر برای سلامت جسمی و روحی ما مفید هستند. سوار شدن بر اسب نه تنها از طریق فعالیت بدنی برای سوارکار مفید است، بلکه باعث بهبود سلامت روان، کاهش استرس و بسیاری موارد دیگر می شود. حتی اگر به اسب خود دسترسی ندارید، اگر می‌خواهید روی زین بپرید و از این مزایای باورنکردنی لذت ببرید، گزینه‌های زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
